• Cvičení je vhodné pro jakoukoliv věkovou skupinu a lidi s bolestmi zad. 
• Cvičení se stává ze sestavy cviků, které pomáhají správně aktivovat spirální svalové řetězce a tím umožnují protahovat páteř směrem vzhůru a zajistí tak ploténkám mezi obratli dostatečný prostor pro léčbu a regeneraci
• Výuka je vedena fyzioterapeutem

• Kruhový trénink nemá nic společného s kruhy. Jde o způsob, jakým se cvičí. Cviky se střídají v poměrně rychlé frekvenci do kruhu. Nic k němu nepotřebujete – postačí vám váha vašeho těla a malý prostor
• Střídají se různě dlouhé intervaly výkonu a odpočinku-V intervalu výkonu se snažíte dostat ze sebe sto procent a v intervalu odpočinku se mění stanoviště a rovněž je čas i na dýchání.
• Výhodou je, že děláte různé typy cviků na různé části těla a tudíž posílíte celý pohybový aparát. Pro tělo je to mnohem zdravější než dělat jednostranný pohyb.

• Pole dance je moderní taneční disciplína. Spojuje dohromady prvky několika tanců, balet, valčík či salsa s moderními prvky gymnastiky, akrobacie, moderního a volného tance. Klientky tancují na vertikální tyči.

Pole dance děti

Pole dance (mírně) pokročilí

• Bosu je balanční systém cvičení určený pro komplexní zpevnění svalů celého těla, který má pozitivní vliv na zdravé držení těla, fyzickou kondici a redukci tuku.
• Skupinová lekce, při které se cvičí na balanční polokouli – bosu. Nestabilní základnou a tím pádem se musí výrazně zapojit hluboký stabilizační systém.

• Pilates je metoda tělesného cvičení. Cvičí se pomalu a soustředěně za pomoci uvědomělého dýchání. Hlavním cílem pilates tělo zpevnit, posílit a zachovat přirozenou pohyblivost.
• Vede ke správnému držení těla, pomáhá od bolesti zad a kloubů, protahuje přetížené partie těla, posiluje ochablé nebo opomíjené svaly, posiluje pánevní dno.
• S metodou pilates se rychle a efektivně daří obnovit svalovou sílu a pohyblivost po zlomeninách a úrazech svalů.

• TRX přináší maximální výsledek v minimálním čase a pomáhá vybudovat pevnou a zdravou postavu.
• Závěsné cvičení rozvíjí tělesnou sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh.
• Svalová hmota narůstá rovnoměrně a snižuje riziko zranění.
• TRX se skládá ze dvou pevných popruhů nastavitelné délky zakončených madly pro ruce či nohy.

• Fitbox je velmi oblíbená hodina v oblasti fitness. Skupinová, zábavné a energicky vysoce účinné cvičení na speciálně upravených totemech, při kterém se ve stejný okamžik klienti nacházejí hudbu, ,motivaci, kondici, zábavu a psychickou uvolněnost.
• Tento program byl vyvinut tak, aby oslovil lidi téměř každého věku a úrovně zdatnosti.
• Fitbox obsahuje několik základních úderů s kombinací nevyčerpatelného množství cviků.

• Základním cílem je napravit naše špatné pohybové návyky pomocí motorického učení.
• Sestavy cvičení využívají poloh raného motorického vývoje, kterými jsme si prošli všichni. Během dospívaní se však rozpětí a rozmanitost našich pohybových dovedností přizpůsobují našemu prostředí a jeho požadavkům. Metoda obohacuje naše motorické schopnosti o často zapomenuté vzory.
• Během cvičení jsou využívány vzpěry o akrální části končetin
• Terapeut školený v metodě je způsobilý vyhodnotit motorické chyby pacientů a je schopen jim nabídnout velmi individuální program auto terapie.
• Metoda představuje díky svému důrazu na napřímení páteře efektivní terapii pro mnoho poruch pohybového aparátu. Od častých funkčních a degenerativních stavů páteře až po velmi specifická onemocnění.

• Slovo jóga je odvozeno od sanskrtského kořene yuj a znamená sjednotit. Jóga znamená sjednocení individuálního já s universálním bytím. Povaha tohoto sjednocení se liší podle druhu jógy.
• Jóga je naukou o těle, mysli, vědomí a duši – znalost anatomie a fyziologie lidského těla využívá jóga v propracovaném systému tělesných cvičení a očistných technik, které pomáhají udržet tělo zdravé a v dobré kondici. Pomocí dechu učí jóga pracovat s jemnou energií.
• Jedním z cílů jógy je dosažení klidu mysli a rovnováhy mezi tělem a myslí.
• Jóga má blahodárné účinky na lidský organismus.

• Dejte svým dětem správný start a využijte moderní přístup k pohybu pomocí metodiky plné zábavy a atraktivních cviků.
• Lekce vedené fyzioterapeuty.
• Cvičení pro lezoucí děti – 7-12 měsíců. Cílem je podpora psychomotorického vývoje a hudebně pohybové výchovy s procvičováním jemné a hrubé motoriky. Děti se učí pohybu a spolupráci v kolektivu. Cvičení je zpestřeno pomůckami, hračkami, rolničkami a balonky. Instruktorka dohlíží na správný psychomotorický vývoj dítěte a v případě potřeby zodpoví dotazy týkající se vývoje a péče o miminko.
• Cvičení 2,5-4 roky. Cílem je zlepšení psychomotorického vývoje hudební a pohyblivou aktivitou. Děti se učí samostatnosti a spolupráci v kolektivu. Využívají se formy opičí dráhy, hry, napodobovací hry.

• Součástí cvičení jsou cardio cviky a posilování, tak i relaxační polohy a protahování.
• Dochází k posilování svalů horních a dolních končetin, zpevňování břišních a prsních svalů. Aktivuje se hluboký stabilizační systém páteře, posiluje se pánevní dno.
• Při cvičení se využívá poloh pro uvolnění vazů v oblasti kyčelních kloubů a vazů pánve.
• Možnost využívání míčů.

• Pravidelný pohyb je důležitý v každém věku. Je to jedna z nejzdravějších věcí, kterou pro sebe můžeme udělat. Senioři cvičením eliminují rizika spousty zdravotních potíží a celkově zmírní příznaky stárnutí.
• Cvičení zvládnou i naprostí začátečníci.
• Ke cvičení se používají různé pomůcky .
• Lekce vedené fyzioterapeutem.

• Body pump je posilovací cvičení využívající nakládací tyč s různými stupni zatížení, čímž se docílí posílení všech svalových skupin.
• Celá lekce je doprovázena hudbou.
• Body pump je výbornou prevencí osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění a mnoha jiných civilizačních onemocnění.
• Jde o intenzivní celotělové cvičení s činkou, které kombinuje silový a  aerobní trénink.

• V sedu na míči se nelze dost dobře hrbit, Míč nás nutí sedět rovně a při tom nikoliv strnule a nepříjemně. Neustále vyrovnáváme těžiště a tak udržujeme rovný sed. Aktivují se zejména svaly, které se starají o vzpřímené držení těla, takže při sezení na balonu nenásilně posilujeme skupiny zádových a břišních svalů.

Kurz Vás provede mnohými koncepty a metodami, které Vám navrátí Váš přirozený pohyb, abyste se opět cítili lépe. 

Složení jednotlivých lekcí kurzu Vám ukáže kompletní pohybové jednotky od masáže pěnovými válci až po výuku správného dřepu a cviky na hluboký stabilizační systém páteře, které budete moci po naučení praktikovat v domácím prostředí a udržovat si tak naši přirozenou hybnost a cítit se skvěle. 

Kurz je určen pro lidi se sedavým zaměstnáním, kterým chybí pohyb či lidem, kteří se chtějí naučit hýbat lépe a získat nové zkušenosti. 

Kurzem Vás provede náš fyzioterapeut a osobní trenér Bc. Filip Král. 

Náplň kurzu:

Foam rolling – automasáž pěnovým válcem, míčky
Mobilita – cviky na zlepšení čí udržení fyziologických rozsahů pohybu páteře, kyčlí apod.
OS Reset – metoda využívající přirozené jednoduché pohyby těla ke zlepšení celkového pohybu
Naučení se správného dechového stereotypu Cviky na HSSP – hluboký stabilizační systém páteře
Využití prvků z fyzioterapeutických konceptů jako DNS, ACT a jiné
Naučení se základních pohybových vzorů – dřep, kyčelní ohyb
Zaměření se na posílení nejčastěji oslabených svalů
Edukace k probíraným tématům a čas na případné dotazy

Cvičení založené na prvcích z jógy je prováděné na zemi a ve vzduchu ve speciálním závěsu nazývaným hammock, jakoby ve stavu beztíže.

• pomáhá odstraňovat bolesti zad
• zvýšuje pohyblivost a flexibilitu
• dodává energii – zpomaluje proces stárnutí
• zvyšuje vytrvalost
• redukuje nadváhu a zpevňuje svaly
• podporuje srdeční činnost – srdce sílí a zvyšuje svůj výkon
• zlepšuje metabolismus
• podporuje krevní oběh
• stimuluje hluboké břišní dýchání – zlepšuje činnost plic a tím okysličení celého těla
• uvolňuje napětí svalové i psychické
• podporuje trávení a činnost střev
• posiluje svaly, kosti, vazivo – prevence osteoporózy
• harmonizuje činnost endokrinního systému
• stimuluje produkci endorfinů – vyvolává pocit dobré nálady a tím odbourává stres

• Konzultujte svá zdravotní omezení a aktuální zdravotní stav s lektorem před hodinou, tak aby Vás mohl z určitých prvků vynechat.
• Vezměte si s sebou láhev s pitím a ručník
• Před hodinou si odskočte na WC – tlak na břicho s plným močovým měchýřem není příjemný.
• Před hodinou se najezte s odstupem 1,5 – 2h, na lekci NIKDY nechoďte na lačno.
• Nepřeceňujte svoje síly a v případě nevolnosti si sedňěte do šátku a houpejte se.

• těhotenství
• zvýšený nitrooční tlak, glaukom (zelený zákal)
• srdeční poruchy a onemocnění (dekompenzované)
• nedávné chirurgické zákroky (oči, ramena, zápěstí, ruce, kyčle, záda)
• extrémě vysoký krevní tlak (rychlé a časté změny poloh)
• čerstvé úrazy hlavy (otřes mozku, atd.)
• vážná onemocnění vnitřních orgánů a kýla
• akutní výhřez maziobratlové plotýnky či vážné poruchy páteře
• onemocnění míchy
• botox (aplikace do 6ti hodin před cvičením)